Тревога перед экзаменом: что говорить ребёнку, а чего не говорить
Некоторые фразы, сказанные из лучших побуждений, только усиливают тревогу ребёнка перед экзаменом. Какие слова помогают накануне, утром в день экзамена и когда приходят результаты, а каких лучше избегать.
Накануне экзамена ребёнок не может уснуть, утром не притрагивается к завтраку и спрашивает: «А вдруг я ничего не вспомню?» Чтобы его успокоить, вы говорите первое, что приходит в голову: «Не волнуйся, у тебя всё получится». Но лицо ребёнка не расслабляется. Потому что при тревоге перед экзаменом важно не только что мы говорим, но и как. В этой статье — фразы, которые говорят тревожному ребёнку из лучших побуждений, но которые не работают, чем их заменить и что можно сделать на разных этапах экзаменационного периода.
Сначала главное: немного тревоги — это нормально
Лёгкое волнение перед экзаменом — это способ, которым организм готовится. Оно помогает сосредоточиться, подталкивает заниматься и держит ум в тонусе во время экзамена. Ученик, который совсем не волнуется, возможно, просто не придаёт экзамену значения.
Проблема начинается, когда тревога становится настолько сильной, что мешает ребёнку показать то, что он знает. Тогда, даже зная тему, ребёнок на экзамене чувствует, что «в голове пусто», ему трудно понять вопросы при чтении, он не успевает уложиться во время. Тревога перед экзаменом — это не нехватка знаний, а эмоциональная нагрузка, которая мешает до этих знаний добраться. Это различие важно: совет «Занимайся больше» эту нагрузку не снимает, а чаще всего только увеличивает.
Как проявляется тревога перед экзаменом?
У каждого ребёнка тревога проявляется по-своему. Вот признаки, которые родители замечают чаще всего:
- В теле: боль в животе, головная боль, тошнота, трудности со сном, изменения аппетита, частые походы в туалет утром в день экзамена.
- В мыслях: катастрофические сценарии вроде «Точно всё провалю», «Все лучше меня», «Если не получится, всё кончено»; бесконечные вопросы «А вдруг…?».
- В поведении: откладывание занятий или, наоборот, учёба без остановки и неспособность отдохнуть; раздражение, слёзы или замкнутость, когда речь заходит об экзамене; нежелание идти в школу.
В экзаменационный период такие признаки время от времени появляются у многих детей. Если они держатся долго, не проходят и вне экзаменов или заметно влияют на повседневную жизнь, нужна помощь специалиста, и первым делом стоит обратиться в школьную психолого-педагогическую службу. К этому мы вернёмся в конце статьи.
Фразы из лучших побуждений, которые могут усилить тревогу
Ни одну из этих фраз не говорят со злым умыслом. Чаще всего ими хотят успокоить или замотивировать ребёнка. Но тревожный ребёнок может услышать их иначе.
«Не волнуйся, у тебя всё получится».
Кажется, что эта фраза придаёт уверенности. Но если ребёнок не чувствует себя готовым, она звучит как «Ты неправильно чувствуешь» и оставляет его одного. К тому же вопрос, что будет, «если не получится», остаётся без ответа.
«От этого экзамена зависит твоё будущее».
Это говорят, чтобы подчеркнуть серьёзность. Но на плечи и без того тревожного ребёнка ложится непосильный груз. Ни один отдельный экзамен не определяет будущее человека.
«А твой брат / двоюродный брат / друг получил столько-то».
Сравнение уводит внимание ребёнка от предмета к другому человеку и подпитывает мысль «Я недостаточно хорош».
«Если после стольких занятий получишь плохую оценку…»
Из-за этой фразы усилия начинают восприниматься как долг. Ребёнок начинает переживать экзамен как счёт, который нужно оплатить семье.
«Успокойся». / «Не преувеличивай».
Сказать тревожному человеку «успокойся» — не значит показать ему, как успокоиться. Он может почувствовать, что его чувства обесценивают.
«Сколько баллов набрал?» (сразу после экзамена)
Вопрос о результате сразу после экзамена передаёт ребёнку сообщение «Для меня важнее всего баллы». А ребёнок в этот момент ещё даже не разобрался в собственных чувствах.
Тревожному ребёнку нужно не больше давления, а твёрдая почва под ногами.
Что можно сказать вместо этого
У фраз, которые снижают тревогу, есть общее: они признают чувство, переносят фокус с результата на усилия и дают ребёнку уверенность: «Что бы ни случилось, я рядом».
| Вместо этого… | Попробуйте так |
|---|---|
| «Не волнуйся, у тебя всё получится». | «Волноваться — это совершенно понятно. О чём ты больше всего думаешь? Давай поговорим?» |
| «От этого экзамена зависит твоё будущее». | «Этот экзамен — важный шаг, но не единственный. Каким бы ни был результат, следующий шаг мы спланируем вместе». |
| «А твой брат получил столько-то». | «Как думаешь, что у тебя стало получаться лучше с прошлого экзамена?» |
| «После стольких занятий…» | «Я горжусь тем, как ты старался в этот период. Результат экзамена этого не изменит». |
| «Успокойся». | «Давай вместе несколько раз медленно вдохнём». |
| «Сколько баллов набрал?» | «Как ты себя чувствуешь? Хочешь, сначала перекусим, а потом поговорим». |
Заучивать эти фразы не нужно. Важна суть сообщения: твоя ценность не зависит от результата экзамена, и в этом ты не один.
За несколько недель до экзамена
Сделайте тревогу темой для разговора
Тревога растёт, когда о ней молчат. Вместо того чтобы начинать разговор об экзамене только с вопроса «Ты позанимался?», время от времени спрашивайте: «Что у тебя на душе, когда думаешь об этом экзамене?» Слушая о страхах ребёнка, не торопитесь сразу предлагать решения — сначала постарайтесь понять. Иногда успокаивает уже то, что тебя услышали.
Сосредоточьтесь на том, что ребёнок может контролировать
Ребёнок не может повлиять на сложность экзамена, на других учеников или на результат. Но он может управлять своим планом занятий, сном и подготовкой утром в день экзамена. Тревога растёт, когда цепляется за то, что от нас не зависит. Если перевести разговор к вопросу «А что в твоих силах?», ребёнок почувствует опору.
Сохраняйте распорядок
Экзаменационный период не должен превращаться во время, когда вся жизнь останавливается. Регулярный сон, регулярное питание, хотя бы немного движения и время с друзьями — основа того, чтобы справляться с тревогой. В неделю экзаменов спорт, музыку или любимое занятие обычно лучше сократить, а не отменять полностью. Чтобы выстроить баланс учёбы и отдыха, можно воспользоваться советами из нашей статьи об умении детей распоряжаться временем.
Заметьте собственную тревогу
Дети очень хорошо считывают чувства родителей. Ваше беспокойство об экзамене, даже если вы его не высказываете, отражается в выражении лица, в тоне голоса и в вопросах, которые вы часто задаёте. Заметить свою тревогу и справляться с ней отдельно от ребёнка — одна из самых ценных форм поддержки, которую вы можете ему дать. Об этом же — наша статья о стрессе в семье и его влиянии на ребёнка.
Вечер накануне и утро в день экзамена
- В последний вечер — никаких новых тем. Достаточно лёгкого повторения. Занятия до поздней ночи снижают внимание на следующий день.
- Соберитесь с вечера. Ручка, ластик, удостоверение личности, бутылка воды, одежда… Утренняя суета усиливает тревогу.
- Не заставляйте завтракать, но и не давайте пропустить завтрак. Если ребёнка подташнивает, достаточно чего-то лёгкого и любимого.
- По дороге не говорите об экзамене. Вместо вопросов и советов в последнюю минуту лучше спокойная музыка или разговор о повседневном.
- Прощайтесь коротко и тепло. Фраза, не связанная с результатом, например «Сделай, что сможешь, а вечером я приготовлю твоё любимое блюдо», напоминает ребёнку, что после экзамена жизнь продолжается.
Когда пришли результаты
Результат может оказаться лучше или хуже ожидаемого. В обоих случаях ваша реакция определяет, с каким настроем ребёнок подойдёт к следующему экзамену.
Если результат хороший
Хвалите не только за баллы, но и за усилия и сам процесс: фраза «Твои регулярные занятия принесли плоды» мотивирует надолго сильнее, чем «Ты очень умный». Ведь усилия зависят от самого ребёнка, и их можно повторить на следующем экзамене.
Если результат плохой
Сначала дайте место чувствам. Позвольте ребёнку прожить разочарование, злость или грусть. Анализ и план — потом, когда эмоции улягутся. На следующий день можно вместе ответить на вопросы: что получилось хорошо? Где было трудно? Что ты хочешь сделать по-другому в следующий раз? Советы о том, как двигаться дальше после низкой оценки, — в нашей статье для учеников, получивших низкую оценку на экзамене.
Небольшие различия в зависимости от возраста
- В начальной школе: само понятие экзамена ещё новое. Достаточно объяснить контрольную как возможность для учителя «увидеть, чему ты научился», и не превращать её в большое событие. В этом возрасте тревога чаще всего проявляется через тело, например болью в животе.
- В средней школе: начинаются сравнения с одноклассниками. Помогите ребёнку сосредоточиться на собственном прогрессе. На пути к большим экзаменам, таким как LGS — государственный экзамен для поступления в старшую школу Турции, — особенно важен баланс распорядка и отдыха.
- В старшей школе: подросток связывает результат со своим будущим. Здесь роль родителя — не столько направлять, сколько быть рядом: слушать, вместе обдумывать варианты и напоминать, что один экзамен — не единственный путь.
Когда нужна помощь специалиста?
В следующих случаях стоит обратиться в психолого-педагогическую службу школы или к специалисту:
- если телесные симптомы часто повторяются и не проходят вне экзаменационных периодов;
- если ребёнок не хочет идти в школу, чтобы избежать экзаменов;
- если изменения сна и аппетита длятся неделями;
- если тревога переходит в сильные приступы, похожие на панические атаки;
- если ребёнок говорит о безнадёжности или о том, чтобы причинить себе вред (в этом случае обращайтесь за профессиональной помощью, не откладывая).
Коротко
- Немного тревоги — это нормально и помогает подготовиться; проблема в том, когда тревога мешает ребёнку показать, что он знает.
- Фразы «Успокойся», «От этого экзамена зависит твоё будущее» и сравнения с другими, даже сказанные из лучших побуждений, могут усилить тревогу.
- Фразы, которые снижают тревогу, признают чувство, переносят фокус на усилия и дают безусловную поддержку.
- Регулярный сон, питание и движение; в последний вечер — без новых тем; утром в день экзамена — без разговоров об экзамене.
- Каким бы ни был результат, сначала дайте место чувствам, а план и анализ — потом.
- Если симптомы держатся долго или влияют на повседневную жизнь, обратитесь в психолого-педагогическую службу школы и при необходимости к специалисту.
Частые вопросы
Что такое тревога перед экзаменом?
Тревога перед экзаменом — это сильное напряжение до и во время экзамена, настолько сильное, что человеку трудно показать свои знания. Она может проявляться телесными симптомами вроде боли в животе и бессонницы, мыслями вроде «точно всё провалю» и поведением — откладыванием дел или избеганием. Лёгкое волнение при этом нормально и помогает подготовиться.
Что сказать ребёнку, который тревожится перед экзаменом?
Помогают фразы, которые признают чувство, ценят усилия и дают безусловную поддержку: «Волноваться — это совершенно понятно, давай поговорим?», «Я горжусь тем, как ты старался в этот период», «Каким бы ни был результат, следующий шаг мы спланируем вместе».
Чего не стоит говорить ребёнку с тревогой перед экзаменом?
«Успокойся», «Не преувеличивай», «От этого экзамена зависит твоё будущее», фразы со сравнением с другими и вопрос «Сколько баллов набрал?» сразу после экзамена могут усилить тревогу, даже если сказаны из лучших побуждений.
Как поддержать ребёнка утром в день экзамена?
Соберитесь с вечера, предложите лёгкий завтрак, не говорите об экзамене по дороге и попрощайтесь короткой тёплой фразой, не связанной с результатом. Спокойная обстановка полезнее советов в последнюю минуту.
Что делать, если результат экзамена плохой?
Сначала позвольте ребёнку прожить свои чувства; анализ и план должны идти после того, как эмоции улягутся. На следующий день вместе обсудите, что получилось хорошо, где было трудно и что он хочет сделать по-другому в следующий раз.
Когда при тревоге перед экзаменом нужно обращаться к специалисту?
Если симптомы не проходят и вне экзаменационных периодов, ребёнок не хочет идти в школу, изменения сна и аппетита длятся неделями или случаются сильные приступы, похожие на панику, нужно обратиться в психолого-педагогическую службу школы и к специалисту. Если ребёнок говорит о безнадёжности или о том, чтобы причинить себе вред, обращайтесь за профессиональной помощью, не откладывая.