Технологическая зависимость: признаки, причины и пути решения
Что такое технологическая зависимость, каковы её признаки и как предупредить её дома? Разбираем здоровое использование технологий с советами наших школьных психологов.
Технологическая зависимость — это расстройство контроля над побуждениями, при котором из-за чрезмерного использования компьютера, интернета, видеоигр и мобильных устройств человек теряет контроль над этими инструментами. Технологии — неотъемлемая часть нашей жизни, но когда они начинают мешать повседневной жизни и отношениям, можно говорить о проблеме. В этой статье мы с точки зрения школьного психолога разбираем признаки и причины зависимости и меры, которые можно принять дома.
Наша статья о вреде технологической зависимости, где мы по пунктам разбираем её влияние на тело и эмоции, дополняет это руководство; здесь же мы сосредоточимся на признаках, причинах и путях решения.
Что такое технологическая зависимость?
Зависимость — это когда человек теряет контроль над предметом, которым пользуется, или действием, которое совершает, и уже не может без него жить. Воля в этом не участвует: хочет человек того или нет, он продолжает это поведение, и оно занимает значительную часть его жизни. По данным исследований, в Турции на смартфон в среднем уходит 4,7 часа в день, а если добавить другие устройства, это время может доходить до 11 часов. В период пандемии учёба и работа переместились на экраны, и осознанное использование стало важным как никогда.
Признаки
Признаки, на которые стоит обратить внимание
Всё больше времени у экрана
Время у экрана постепенно увеличивается и выходит из-под контроля.
Абстиненция
Без гаджетов появляются беспокойство и гнев.
Заброшенные обязанности
Из-за экрана забрасываются дела и отношения.
«Ещё 5 минут»
Несмотря на желание остановиться, момент, когда пора выключить устройство, всё время откладывается.
Особенно внимательно стоит относиться к часто звучащим от детей фразам вроде «Ещё 5 минут!» или «Последняя игра, честно!». В младшем возрасте дети чаще всего отражают своих родителей: если вы с телефоном в руках просите их ограничить время у экрана, справиться с этим становится труднее.
Причины
- Незнание последствий зависимости или пренебрежение ими
- Скука и отсутствие альтернативного занятия
- Уход в технологии вместо решения проблем
- Трудности в общении или замкнутость
- Поиск в виртуальном мире того, что недостижимо в реальном
- Неуверенность в себе и отсутствие ясной цели
Технология — полезный слуга, но опасный господин.
Вред
Эмоциональный вред: исследования показывают, что интернет-зависимость часто сочетается с другими психологическими трудностями. Эту картину могут сопровождать тревожное расстройство, депрессия и дефицит внимания.
Физический вред: долгая неподвижность может привести к нарушениям питания и проблемам с весом, постоянный взгляд в экран — к головным болям, болям в шее и сухости глаз. Когда теряется чувство времени и человек не спит до поздней ночи, нарушается режим сна.
Что делать?
- Смените место: перенесите время у экрана из комнаты ребёнка в общее пространство, где собирается вся семья.
- Ограничьте время: заранее определите конкретное занятие, которое последует сразу после экрана.
- Предлагайте альтернативы: запишите в тетрадь занятия, которыми ребёнок хотел бы заняться, но не находит времени, и делайте их вместе.
- Сделайте устройства общими: сократите число устройств дома и заведите одно общее устройство в общем пространстве.
- Займитесь спортом: регулярная физическая активность заметно облегчает процесс.
- Укрепляйте общение: здоровое общение в семье — самая сильная поддержка, потому что оно связано и с причиной, и с решением.
Коротко
- Технологическая зависимость — это потеря контроля над использованием устройств.
- Основные признаки — растущее время у экрана, абстиненция и заброшенные обязанности.
- Самые эффективные меры — границы, альтернативные занятия и общение в семье.
За советом по поводу экранного времени вашего ребёнка вы можете обратиться к нашей психолого-педагогической службе или связаться с нами.
Частые вопросы
Сколько часов у экрана в день — это нормально?
Одна цифра не подходит всем детям: всё зависит от возраста и содержания. Важно, чтобы время у экрана не мешало сну, учёбе и живому общению.
Правильно ли резко прекратить время у экрана?
Внезапные и жёсткие ограничения чаще всего вызывают протест. Постепенные границы и приятные альтернативы взамен дают более устойчивый результат.
Что делать, если признаки зависимости сохраняются?
Если признаки серьёзно влияют на повседневную жизнь, лучше всего действовать вместе с психолого-педагогической службой школы и, при необходимости, со специалистом.
Наша статья о номофобии, где мы отдельно разбираем тревогу, связанную именно с телефоном, подробнее показывает одну из частей этой картины. О политике школы в отношении экранов и цифрового баланса читайте на нашей странице о частной средней школе.
Школы Gökkuşağı · Технологии — инструмент, а не цель.