Психологические последствия землетрясения и поддержка детей
Психологические последствия землетрясения могут оставить глубокий след, особенно у детей. Рассказываем о возможных реакциях, о том, как поддержать ребёнка и когда нужен специалист.
Психологические последствия землетрясения проявляются в виде страха, тревоги, изменений сна и аппетита, гнева, чувства вины и безнадёжности — это обычные реакции на необычное событие, и чаще всего со временем они ослабевают. Детям же осмыслить пережитое и выразить свои чувства бывает трудно — и иначе, чем взрослым. В этой статье мы рассказываем о душевных следах землетрясения, о реакциях, которые могут появиться у детей, о том, как их поддержать и как вам, взрослым, позаботиться о себе.
Каковы психологические последствия землетрясения?
После землетрясения совершенно нормально горевать, испытывать страх и беспокойство, чувство вины; терять аппетит, злиться, тревожиться, не спать, чувствовать слабость и даже тошноту и нехватку воздуха. Турция — сейсмоопасная страна, и землетрясение — реальность, которая потрясает не только материальный, но и душевный мир. Нарушение душевного равновесия после землетрясения неизбежно, но не дать себе сломаться — в ваших силах.
Дайте себе время: боль и печаль — не психическое расстройство. Какое-то время вы можете чувствовать себя не так, как обычно, и думать, что никогда из этого не выйдете; но, как и любые раны, душевные раны тоже могут затянуться.
Время восстановления у всех разное: оно зависит от силы пережитого страха и масштаба разрушений и потерь вокруг. Одни семьи быстро возвращаются к повседневной жизни, а другим приходится ремонтировать дом, искать медицинскую помощь, переезжать на новое место и справляться с финансовыми трудностями. В этот тяжёлый период на первый план выходит забота о психическом здоровье — и своём, и ребёнка.
Реакции, которые могут появиться у детей
Реакции после травмы нормальны и различаются в зависимости от возраста. Чаще всего это обычные реакции на необычную ситуацию:
Возможные реакции
Тревога и страх
Страх разлуки, постоянное беспокойство, плач.
Физические
Изменения сна и аппетита, боли в животе или голове.
Поведенческие
Замкнутость, возврат к более раннему поведению, повторение события в играх.
Будьте с ребёнком понимающими и терпеливыми: землетрясение затронуло его не меньше, чем вас. Большинство этих реакций сами ослабевают в течение нескольких недель, если у ребёнка безопасная обстановка и упорядоченная повседневная жизнь.
Как поддержать ребёнка?
Лучшая поддержка для ребёнка — близость, которая даёт ощущение безопасности, терпеливое слушание, честная информация по возрасту и восстановленный распорядок дня:
- Дайте чувство безопасности: физическая близость и посыл «я рядом» — самая базовая потребность. Когда вы удовлетворяете его основные потребности и часто бываете рядом, пошатнувшееся чувство безопасности восстанавливается.
- Слушайте: выслушивайте его чувства терпеливо и без осуждения; если он не хочет говорить, не настаивайте. Будьте открыты и в своих чувствах — это даёт ребёнку пространство открыть свои.
- Будьте честны и говорите по возрасту: рассказывайте о случившемся просто и реалистично, не пугая. Отвечайте на вопросы «Почему бывают землетрясения, что делать во время и после землетрясения?» так, как соответствует уровню его развития.
- Восстановите распорядок: режим сна, еды и игр восстанавливает чувство безопасности.
- Дайте возможность выразить чувства: совместные игры, рисование и письмо очень помогают ребёнку выплеснуть свои чувства.
Самая сильная поддержка для ребёнка — дать ему почувствовать, что он в безопасности и не один.
Как смягчить психологические последствия землетрясения?
Смягчить психологическое воздействие землетрясения помогают разговор о чувствах, защита от информационного шума, забота о теле и готовность попросить о помощи, когда она нужна. Помните: дети считывают реакции взрослых; беречь собственное психическое здоровье — самая сильная поддержка, которую вы можете дать ребёнку.
6 шагов, чтобы позаботиться о себе
Делитесь чувствами
Сказать «Мне страшно», «Я беспокоюсь», «Я злюсь», «Мне грустно» — не слабость; когда чувствами делятся, они становятся легче. Стремление казаться сильным может навредить вам больше — вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
Ограничьте поток новостей
Получайте сведения о землетрясении только из надёжных источников и не верьте всему, что видите. Не смотрите сами и не показывайте ребёнку кадры разрушений и катастрофические сценарии; при необходимости сделайте перерыв в соцсетях.
Оставайтесь на связи
Обнимайте близких, касайтесь их, держитесь за руки. Тревога в закрытых помещениях — это нормально; пока она не пройдёт, можно заходить в закрытые помещения вместе с кем-то.
Не забывайте о базовых потребностях
Не пропускайте еду и сон: если эти потребности не удовлетворены, душевное состояние может ухудшиться ещё сильнее. Чтобы справиться с тревогой, не прибегайте к сигаретам, алкоголю и успокоительным без назначения врача.
Дайте душе отдохнуть
Укрепляйте тело и душу тем, что вам помогает: дыхательными и расслабляющими упражнениями, прогулками, общением с природой, молитвой, встречами с близкими.
Узнавайте и просите о помощи
Узнайте, что делать до, во время и после землетрясения: небольшая подготовка даёт большой эффект. Просить о помощи — одно из самых естественных ваших прав; многие общественные организации предлагают психологическую поддержку после бедствий.
Чего следует избегать?
После землетрясения любое отношение, которое подавляет, игнорирует или постоянно провоцирует чувства, замедляет восстановление:
- Обесценивать чувства: вместо «Бояться нечего» признайте чувство.
- Постоянно держать ребёнка перед потоком новостей и тяжёлых кадров.
- Заставлять ребёнка говорить — или, наоборот, совсем не говорить с ним.
- Передавать ребёнку свою тревогу, не справившись с ней.
- Обращаться к алкоголю или успокоительным без назначения врача, чтобы справиться с бессонницей и тревогой.
Когда нужна помощь специалиста?
Если с течением недель реакции не ослабевают или даже усиливаются, если серьёзно нарушены сон, питание, учёба и повседневная жизнь, необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью. Время восстановления у всех разное; тем, кого после землетрясения преследуют психологические «триггеры», профессиональная помощь облегчает эту ношу. Ранняя поддержка очень важна, чтобы травма не оставила стойкого следа.
Коротко
- Реакции после травмы — обычные реакции на необычную ситуацию.
- Безопасность, терпеливое слушание, честность и распорядок — самая сильная поддержка.
- Справляться со своей тревогой — самая надёжная опора, которую вы, взрослый, можете дать ребёнку.
- Если реакции не ослабевают или усиливаются, обязательно обратитесь к специалисту.
Психолого-педагогическая служба школы Gökkuşağı рядом с нашими учениками и их семьями в трудные периоды. Подробнее вы можете узнать на странице нашей психолого-педагогической службы или связавшись с нами.
Частые вопросы
Какие реакции после землетрясения нормальны?
Горе, страх, беспокойство, чувство вины, потеря аппетита, гнев, бессонница, слабость, тошнота и нехватка воздуха — обычные реакции на необычное событие. Чаще всего они ослабевают в течение нескольких недель; если вместо этого они усиливаются, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
Мой ребёнок всё время разыгрывает землетрясение в играх — это нормально?
Да, повторение события в игре — способ, которым дети перерабатывают пережитое, и это встречается часто. Дайте для этого пространство без осуждения; но если это сопровождается сильным страданием, посоветуйтесь со специалистом.
Стоит ли говорить с ребёнком о землетрясении?
Да, но в темпе ребёнка. Отвечайте на его вопросы просто, честно и по возрасту; если он не хочет говорить, не настаивайте — будьте рядом, когда он будет готов.
Влияет ли моя тревога на ребёнка?
Да. Дети считывают реакции взрослых. Справившись сначала со своей тревогой, вы дадите ребёнку самую надёжную опору.
Правильно ли принимать лекарства или алкоголь, чтобы справиться с тревогой после землетрясения?
Нет. Не принимайте успокоительные без назначения врача и не обращайтесь к алкоголю, чтобы справиться с бессонницей и тревогой. Дыхательные и расслабляющие упражнения, прогулки, регулярный сон и питание — более здоровые пути; лекарства уместны только после оценки врача.
Тревога после землетрясения связана с общей способностью ребёнка справляться со стрессом. Наша статья об управлении стрессом и стратегиях совладания собирает повседневные техники. О том, как школа поддерживает детей в такой период, рассказано в разделе о психолого-педагогической службе на нашей странице о частной школе.
Школы Gökkuşağı · Рядом с учениками и в трудные дни.